· ASPECTO AYURVÉDICO DOS PRANAYAMAS
· PRÁTICAS DE PRANAYAMAS REDUTORAS DOS DOSHAS
ASPECTO AYURVÉDICO DOS PRANAYAMAS
A respiração é o reflexo de seu estado mental. Quando a mente esta agitada a respiração é curta, alta e irregular. A mente e a energização pelo prana caminham juntas.
Ao considerar os pranayamas sob o aspecto ayurvédico deve-se avalia-los sobre sua natureza de aquecimento (elevação de AGNI – energia do metabolismo corporal e mental) ou de resfriamento (redução de AGNI), conforme abaixo:
Eleva AGNI... Reduz AGNI
Inspiração... Exalação
Retenção cheia ................................................Retenção vazia
Respiração pela narina direita ........................Respiração pela narina esquerda
Exalação pela boca
Respiração de ritmo rápido ..........................Ritmo lento
Exalação curta. Exalação longa
PITTA
Todas as formas de pranayamas que elevam AGNI aumentam Pitta no corpo e devem ser evitadas quando este Dosha está agravado e precisa ser reduzido. Assim respirações como Bhastrika e Kapalabhati elevam Pitta.
Para os casos em que é necessário reduzir os efeitos de Pitta elevados no organismo recomenda-se:
· alongar a exalação;
· fazer respiração polarizada, pela narina esquerda (chandra pranayama);
· fazer exalação pela boca, durante algum tempo.
· Shitali .
· Ujayi (respiração sussurrante) com ênfase na exalação longa, suave e calma, equilibra Pitta.
Durante a prática de ásanas fazer respiração sussurrante com ênfase na exalação longa, suave e calma. Nas práticas durante o verão, fazer exalação pela boca, durante algum tempo, quando se sentir muito encalorado.
VATA
O dosha Vata é reduzido através de um equilíbrio de AGNI, podendo-se usar as seguintes técnicas:
· ADHAMA pranayama (respiração abdominal) com contração dos esfincteres do ânus e da uretra na exalação (mula Bandha) é calmante dos estados de ansiedade típicos de Vata.
· RAJA pranayama (respiração completa) com contração dos esfincteres do ânus e da uretra na inspiração (mula Bandha) é redutora dos estados de agravamento de Vata devidos a esgotamento físico .
· Respiração completa . Inspiração / exalação profunda e calma com ênfase na inspiração repõe rapidamente a energia volátil de Vata.
· Respiração polarizada pelas narinas direita e esquerda (NADI SHODANA) é extremamente eficaz para estados de ansiedade.
· UJAYI (a respiração sussurrante) de forma profunda e suave equilibra a mente após atividade mental intensa ou preocupações.
Durante a prática de ásanas a respiração deve ser profunda, calma, com ênfase na inspiração, para aumentar a energia . Ujayi (respiração sussurrante) é eficaz para focar a mente hiperativa de Vata que tem dificuldade de concentração durante a prática.
KAPHA
O dosha Kapha é reduzido com o aumento de AGNI. As respirações adequadas são:
· UJAYI
· BHASTRIKA
· KAPALABHATI
· A respiração polarizada pela narina direita (SURYA Pranayama) reduz Kapha e é indicada no agravamento deste dosha.
Durante a prática de ásanas a respiração deve ser profunda, mas rápida com ênfase na inspiração, para aumentar a energia. Ujayi (respiração sussurrante) feita com alta energia reduz Kapha.
PRÁTICAS DE PRANAYAMAS REDUTORAS DOS DOSHAS
PRÁTICA PARA REDUZIR VATA
1. Respiração completa com o Mantra SO HAM durante alguns minutos. Isto vai aquietar a mente agitada de Vata e foca-la na respiração.
2. Se estiver fatigado fazer a respiração polarizada apenas pela narina direita, para estimular a energia . Se sentir necessidade fazer Bhastrika em 2 ciclos de 20 respirações, separados por 5 respirações completas para descansar os músculos do pulmão.
Se estiver com a mente agitada, ou com ansiedade, fazer a polarizada pela narina esquerda. Duração de alguns minutos.
3. Respiração polarizada NADI SHODANA por 15 minutos com Mula Bandha no final de cada exalação, para equilibrar Apana Vayu.
PRÁTICA PARA REDUZIR PITTA
1. Iniciar pela respiração abdominal com ênfase na exalação por alguns minutos. Isto acalma e esfria Pitta.
2. Nas situações de extremo calor ou irritação fazer:
o Sopro Ha algumas vezes para eliminar as energias da raiva;
a respiração Shitali por 5 minutos para reduzir o excesso de calor.
3. Fazer respiração polarizada pela narina esquerda por 15 minutos, alongando a exalação até atingir a proporção 1:2 (inspiração-exalação). Isto vai equilibrar o Nadi Ida, esfriando o organismo e relaxando o sistema nervoso.
PRÁTICA PARA REDUZIR KAPHA
1. Iniciar com a respiração polarizada pela narina direita por alguns minutos. Isto vai ativar o Nadi Pingala, aumentando Agni, o calor corporal, estimulando o sistema nervoso.
2. Fazer Ujayi por 5 minutos com ênfase na inspiração até atingir o ritmo 2-1(inspiração-exalação), o que vai fornecer energia e disposição.
3. Fazer Bhastrika em 3 a 5 ciclos de 20 respirações, separados por 5 respirações completas para descansar os músculos do pulmão.
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